秋季之后养生四防是什么

秋季之后养生四防是什么_养生要点

秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。下面是小编给大家整理的秋季之后养生四防是什么_养生要点，欢迎大家来阅读。

秋季之后养生四防

(1)防秋燥

燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

秋季养生重点

怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

(2)防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

(3)防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病。

秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。

受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

防贼风的方法有：一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣;另一方面，不要过早地穿上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗力

(4)防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

秋季到来吃哪些食物

1、雪梨

雪梨作为常见的水果，用来煲汤饮用不用担心其寒凉的性质影响脾胃健康。炖汤的过程中可以加入冰糖，银耳，做出来的汤水清甜，有滋润作用，喝一碗冰糖雪梨可以获取丰富的水分外还提供膳食纤维、微量元素、维生素。

许多人到了秋季容易上火，从而出现咽喉疼痛，干燥等情况，通过雪梨的润燥，降火作用可以缓解症状，从而安然度过秋季，其含有的维生素还可以帮助提高免疫能力。

2、南瓜

到了秋季硕果丰收，如果可以选择南瓜来提供营养，对健康有促进作用。南瓜全身都是宝，除了外表皮不能吃，果肉，南瓜籽都含有丰富微量元素，维生素，作为性质温和的食物之一，具有补中益气，滋养脾胃的作用。

到了秋季有的人倦怠，精神状态变差，通过吃南瓜提供丰富能量和营养，可以保持体力充沛，同时又增强器官功能。

3、百合

平时用百合来煲汤饮用，搭配其他食材碰撞出美味，可以获取营养物质的同时改善秋季出现的某些症状。有的人肺部功能降低，秋季天气干燥没有保持居住环境适度适宜，加上长时间吸烟，都会让肺部功能降低，从而有不适感。

百合具有润肺养肺的作用，还可以清肺热，补肺阴，在一定程度上辅助止咳祛痰。另外，夜间睡眠质量差，精神恍惚，可以通过获取百合中的营养来达到安神清心的功效。

4、菊花

在秋季推荐用菊花来泡水饮用，秋季由于天气的原因大多数人会感觉到干燥，而干燥体现在多个方面，例如脸部皮肤干燥，咽喉干燥等。

如果可以选择金丝皇菊泡水饮用，加入点枸杞，冰糖，喝起来清甜可口，还获取菊花中丰富氨基酸，维生素，发挥良好的抗氧化功效，提高抵抗力。枸杞性质温和，恰好可以和菊花起到中和作用。

5、莲藕

到了秋天推荐用莲藕煲汤饮用，新鲜莲藕加上排骨煲出来的汤水甘甜美味，可以获取丰富的营养物质。莲藕有清热凉血，健脾开胃的作用，许多人到了秋季没有什么胃口，可以利用莲藕来调节，增进食欲，促进消化，其提供的膳食纤维，粘液蛋白可以让食物中的胆固醇吸收量减少，还可以提供多种微量元素，蛋白质。

秋季养生要点

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分;对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10、注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

秋季养生保健注意事项

起居有常合理着装

古人曰“早卧早起，与鸡俱兴”。但秋季早、晚温差较大，人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气产生不利影响。入睡之前一定要关窗闭户，以防止寒湿之邪入侵。中老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物;只要不是过于寒冷，应尽量让机体保持于凉爽状态，使其具有抗御风寒的能力，防止感冒和引发呼吸道等各种疾病的发生。

合理饮食注意养肺

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，所以饮食应注意养肺。可多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、橄榄、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺和养血的作用。另外，每日中、晚餐可喝些健身汤，如百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤等。

滋阴润肺预防秋燥

秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用一些食疗法，如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等，还可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。此外，还可以鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食;或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。

拒绝秋膘预防肥胖

夏季人们普遍食欲不振，能量消耗大，到了秋天，食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心体重就会增加，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动量。

情绪乐观静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节，也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。触景生情，老年人心中最易增忧伤。忧伤又易伤肺;肺气虚后，机体对不良刺激的耐受性会下降，又进一步促使伤感、悲秋情绪。因此要注意调养情志，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心宁静，适当延长夜间睡眠时间。可经常和家人谈心，或到公园散步，或养花、垂钓。这些都有益于修身养性，陶冶情操。

加强锻炼增强体质

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。晨起后可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

常见疾病预防为主

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节，需搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，同时应按时接种乙脑疫苗。晚秋时节气候开始转寒，这时心肌梗死发病率明显增高。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中应多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。为防不测，一定要坚持预防性服药。

秋天是几月到几月

秋天在北半球是9月至11月，南半球为3月至5月，秋天，又称秋季，一年四季的第三季，由夏季到冬季的过渡季，天文为秋分到冬至。而气象工作者研究物候学标准是：炎热过后，五天平均气温稳定在22度以下时就算进入了秋季，低于10度时秋季结束。