如何正确有效地缓解考前压力(高考前减压的方法)

如何正确有效地缓解考前压力(高考前减压的方法)

12年寒窗苦读，仅剩不到一个月的时间就要走进高考考场了!2023高三生在高考这条路上一直负重前行，尤其是在这最后的冲刺阶段。那么，如何正确有效地缓解考前压力?呢?

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如何正确有效地缓解考前压力

正确的心理疏导

我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。

吃一些减压的食物

南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。

苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多营养成分，其中有机酸还有缓解身体疲劳的功效。

坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。

夏天到了，天气比较炎热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。

临考前减压方法有哪些

调整自己对于高考的预期

全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

适当发泄

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

高考期间焦虑怎么办

1、聊聊天

感觉千头万绪，不知所措时，找个人聊聊。

找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗

找上大学的人，他们都是参加过高考的人，跟他们聊聊，说说你的压力，也许他们能够给你指点迷津，能够给你一些启示。你想知道高考是怎么样的?你想知道大学是怎样的?你想知道考上了大学的感觉是怎么样的?你想知道别人参加高考的状态是怎么样的?你想说出你的痛苦，找到迷惑的答案，释放你的压力……

2.适当的作息

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。适当的休息很有必要，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

特别提醒，考试前一晚，不要过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。如果因为紧张或其他原因无法入睡，可闭目养神、数数等。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3.自我觉察

4.听听歌

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。

5.跑跑步

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，使全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

6.其他

当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力;如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力。

高考考生守则及注意事项

一、考生须诚信考试，遵守考场规则和考试纪律，并自觉服从监考老师和其他考试工作人员管理，不得以任何理由妨碍监考老师等考试工作人员履行职责，不得扰乱考场及其他考试工作地点的秩序。

二、考生凭《准考证》和《身份证》，按规定时问参加考试，考生迟到15分钟不准进入考场，考试开始30分钟后，考生方可交卷离开考场。

三、考生严禁携带任何通讯工具(如手机及其它无线接收、传送设备等)进入考场。

四、考生须按座位号对号入座，并将自己的《准考证》和《身份证》放在考桌左上角的座位号旁，以便考试工作人员查对。

五、考生在考场内不准交头接耳、左顾右盼、打手势、做暗号，不准夹带、旁窥、抄袭或有意让他人抄袭，不准传抄或交换考试材料，不准将试卷、答题卡、草稿纸带出考场。

六、考生只准用蓝色和黑色碳素笔、钢笔、圆珠笔在笔试答题纸上答题，用其他颜色的墨水和笔进行答题或做在笔试试题上和草稿纸上视为无效。

六、考试终了信号发出后，考生须立即停止作答，按顺序整理自己的试卷、答题卡和草稿纸，待监考员老师清点无误后，依次退出考场。

七、考生在考试过程中如不遵守考场纪律，不服从考试工作人员管理，有违纪违规行为，按教育部《国家教育考试违规处理办法》(教育部33号令)中相关规定进行处罚。