如何突破讲话紧张心理

如何突破讲话紧张心理（技巧）

如何突破讲话紧张心理呢？有些人在演讲讲话的时候容易产生紧张心理，要怎么克服呢？下面就让小编给大家带来如何突破讲话紧张心理，希望大家喜欢！

如何突破讲话紧张心理

问一个问题，造成当众不能有效表达的障碍是什么?

紧张是绝大部分讲话者面对听众时，首先遇到的最大障碍，同时也是我们口才的最大拦路虎。当众讲话的六大原则之首是：突破心理!

即一定要突破当众讲话让我们感到紧张的心理。这个问题不解决，就谈不上下一步如何去讲，如何讲好的问题。所以今天就让我们来好好突破一下紧张这个心里。

其实，紧张也有对人有利的一面。说到这儿很多人就不解了，怎么这么讨厌的紧张还会有好的一面呢?首先我们要正确地认识紧张这个情绪。

紧张首先是人应对恶劣环境的一种本能反应。人的身体向来就会对外在的刺激保持警觉，一旦感到不利于自己的情况发生，就会出现紧张反应，比如肌肉绷紧、心跳加快、手心出汗等。

这些反应不用大脑思考，是人的本能，表明人体的紧急预案已经启动，它会让人大脑兴奋，精神集中、创新能力增强，使人的潜能发挥有了可能。所以，许多专家认为紧张、压力是激发潜能的有利因素。

正如英国著名女演员海伦·波恩比曾这样说：“在台上我需要我的紧张感使我敏捷，使我全身心地投入我表演的角色中。”所以由此看出紧张不见得是件坏事。可能还会起积极的作用!

但还有另外一种情况叫过度紧张，这也是大部分朋友比较困扰的一点。为什么会出现这样的情况呢?它的根源在哪里呢?主要是以下五点：

一、害怕做的不好。

二、准备的不太充分。

三、害怕听众反应不佳。

四、早期有失败的经历。

五、没有充分进入角色。

总结来说就是六个字：有需求，没把握

克服紧张的六个方法

第一个方法、看清结果。

第二个方法、放下自我。

第三个方法、允许犯错。

第四个方法、允许失败。

第五个方法、允许丢脸。

第六个方法、允许紧张。

前面我们说的都是通过降低需求来减少紧张，接下来看看如何通过增加把握，来进一步降低紧张。第一点建议是增加知识的储备;第二点建议正确的准备!

正确的准备会让你心里更有底，这里给大家分散性的讲一讲什么叫正确的准备。提纲和预讲的组合是正确准备的方式。当你正式要演讲之前，先列好你的提纲和清晰你的思路。然后再多试讲几遍。

第三点建议，训练和实践。最好的，能够让你当众讲话感到轻松的方法。就是通过不断的练习和实践来积累当众讲话的成功经验。这也是一个人建立当众讲话所必备的信心，培养当众讲话自信，最快捷，最快速，最有效的方法。

所以总结一下，有需求没把握。是造成我们当众讲话紧张的两个根本原因。适当调整紧张，要从降低需求以及增加把握两个方面入手。

降低需求，有六个方法，增加把握有三个建议。紧张情绪不分好坏，希望大家都能够调整过度紧张，让我们的当众讲话讲话更加自信。

演讲紧张的克服方法

1.做好准备

俗话说;有备无患，一个人之所以害怕在众人面前讲话，往往是自己的准备工作不到位，心里没底。有一点必须明白，无论在什么情况下，都不能打无把握的仗。

方法2.通俗易懂方能流传久远

说话要简洁明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要领，又显得罗嗦。要想别人明白你的话，那么你说的话就要条理清楚，先说什么后说什么。

演讲紧张的克服方法3.去要敢说话

如果你能够克服当中说话的恐惧，那么你就不仅仅会变得能言善辩，拥有好口才，而且对你的其他方面也会产生潜移默化的影响。

演讲紧张的克服方法4.胜过滔滔不绝

在交谈中，感情的真切流露要比讲究语言华丽更重要，评价一个人说话是否有魅力，其标准不是他的讲话多么流畅，多么滔滔不绝，而是他的感情是否发自内心的真诚。

给大家分享紧张的原因

一、追求完美的心态。

有些人总是在追求完美，总是害怕一些细微的错失，总是过分在乎别人的看法，于是一站到台上看到别人的目光就会紧张起来。总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其实，这也是正常的表现。如果越是不肯把自己暴露出来，越是害怕暴露自己的缺点，那就会表现的越不佳，越是紧张。看到别人在交头接耳，总觉得别人在讲自己的坏话;看到别人一会儿跑来跑去，总觉得又是自己的过错。我们总喜欢把别人的表现和自己的讲话联系起来，于是给自己加上了沉重的负担。其实，也许别人私下聊天或是去洗手间和自己一点关系也没有。

二、没有经验，缺少专业的训练。

许多人都想改变自己，但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此许多人想改变却是没有办法去改变，一上讲台，手不知如何放，脚不知道如何站，话筒不知道如何拿，不知道如何问好，于是就显得“手足无措”，手足无措就是紧张的表现。

三、过去失败的阴影造成的影响。

过去在公众场合讲话失败的阴影会直接影响到当下的发挥，使自己紧张起来。特别是有些朋友，这样的阴影会追溯到我们小时候。小时候因为家庭环境的影响，学校老师的严厉批评，父母亲严格的教导，亲戚们无故地嘲讽，同学们的讥笑，或是工作之后某一次讲话的失败，某一次领导的严厉指责，都会造成我们心理的阴影，所谓：一朝被蛇咬，十年怕井绳!

然后我们就开始自我封闭，不愿再在公众场合讲话了。一讲话，以往的阴影就会像幽灵一样的再现，成了一种不好的条件反射，于是以往的紧张恐惧再次出现了，于是更不愿去表达了，于是恶性循环，越来越封闭自己，越来越害怕公众发言。这样的阴影是我们心里的魔鬼，是我们发展的最大的敌人，我们把它称之为：心魔。

四、环境的改变。

人们总是对陌生的环境有一种恐惧感，而对熟悉的环境有着一种舒适感。每个人都有自己的舒适圈，而陌生的环境就是我们不舒服的地方，总是感觉到格格不入，无法表现出真实的自我，于是显得局促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的环境中不紧张，而对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感，就会紧张恐惧;还有一些人更奇怪，对熟悉的环境有点紧张恐惧，因为大家都是同事，都彼此了解，反而放不开，而对于陌生的场合反而不紧张，因为大家不了解自己的底子，可以假装自信地去交流。无论是熟悉的还是陌生的，都需要我们能够轻松沟通、自信表达，那我们的能量就会发挥出来，我们也就更能成就自己美好的人生。