如何上台演讲不紧张

怎么使自己演讲时不紧张，如果你总把事情纠结在一件事上，那么你的专注点就放在这件事上，所以尽量放松让自己平静，不要总纠结在已发生的问题上。下面给大家分享一些关于如何上台演讲不紧张，希望对大家有帮助。

六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪

回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

演讲如何能够不紧张

首先，记住主体性内容。

我们在演讲的时候，不管我们讲什么，我们都是会讲几点，会有几个重点，因为不可能没完没了的讲下去。

那么这几个重点，我们可以提取几个关键词。第一个关键词，第二个关键词，第三个关键词，第四个关键词，够了够用了。我们只要记住这几个关键词，然后在我们准备演讲的时候，按照第一个关键词打开再到第二个关键词打开这种方式，去记住我们所要表达的内容。

只要我们记住这几个关键词。这个很简单吧，最起码也比我们记住整体的内容要容易得多了。

我们想要记住这些东西非常容易，想要表述的这些东西也不是很难。但是如果当时我忘了一点怎么办?

四个关键词忘记了一个，只要不忘记第一个就好，忘记了一个也没关系。只要你把其他的关键词记住了，主体内容记住了，然后把它贯穿下来，仍然不失为一个完美的演讲。

其次，不要说过于复杂或者拗口的词汇和句子。

这种词汇和句子类似于一些至理名言，它所起到的作用无外乎是锦上添花的作用。但是这些至理名言还有一些特点，就是不太容易记，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演讲的时候，他记住了上半句并且把它表达出来了，但是下半句没说出来。这是多么可怕的一件事儿，需要用大篇幅的语言和时间，去表述下半句所包含的内容，那起到的作用也没有原来一整句的效果好。

与其如此，我们还不如不用这些东西。只用通俗的话语告诉大家，我们要讲述什么，这样就足够了，这样也能够让我们的观众更好地聆听你的东西，更好的理解你的东西。

第三，不要过于认真。

如果我们希望自己不过多的紧张，就不要太过认真的去对待某一项任务。

比如说演讲，其实很多人在想到自己要在台上做演讲的时候，已经感觉到紧张了。紧张感是我们所有的人都会感受到的，只要你是正常人。

我也会感到紧张，但是这种紧张感并不会影响我的发挥。我的紧张感更多的是来自我的星座，不怕大家羡慕我是处女座，这好像没有什么可羡慕的，实际上处女座往往是被黑的对象。

为什么呢?处女座的人经常是会对别人对事情，其实更多的是对自己，要求非常的严格。我们需要在这些事进行之前，先要把所有的东西考虑好，把它准备完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，让我们心里更踏实。

但是有一点，如果我们有一个忘却了，哪怕是没达到我想要的结果，我们就会感觉到焦虑，就会感觉到紧张，这是一个不是特别理想的事。

就像刚才说的，与其如此，还不如不要这些东西，不让我们过多的紧张。

克服演讲恐惧症方法

提前准备演讲稿，自信来自于充分的准备。写出演讲逐字稿，脱稿练习演讲10遍，对着墙，对着镜子，对着手机，总之，模拟真实演讲感觉。

提前到演讲的场地去踩点，让你的身体先适应这个场地。

上台前如果紧张，让你的身体放松。身体决定情绪。演讲前，可提前找到一个人少的地方，站立一会，或者去屋子外走一走，放松你的身体。不要上台后把手揣兜里，或者背后，尽量打开你的身体，多用手势，它能有效转移你对紧张的关注。

提前想好开场白怎么说。一个好的开场白可以给你更多的自信，很多人一开场就没讲好，越讲越慌。

上台后如果紧张，可以把眼神投向认真听的听众，和微笑的听众，他们的关注会给你自信

上台后如果紧张，可以把眼神投向PPT，白板，作为缓解的方法。

准备好一些互动的方法，比如提问，可以有效的调动大家的注意力，让气氛更轻松一些。

演讲的紧张无法消除，你能做到的就是转移你对紧张的关注。所以，上台后，关注你的演讲内容，即使紧张，也要继续你的演讲。你越关注演讲，你的紧张就会慢慢离你而去。所以，还是要回到第一点，准备最重要。

持续练习、练习，再练习。我练习了11年，才慢慢在讲台上找到了感觉。如果有一段时间不练，感觉又会紧张了，所以，找一个可以让你练习演讲的地方，每周或者每月持续的练习演讲，才是预防演讲紧张发生的最好措施。

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