瑜伽也有瘦腿体式，三式简单动作，拉伸韧带，让双腿紧致有弹性！

瑜伽也有瘦腿体式，三式简单动作，拉伸韧带，让双腿紧致有弹性！

腿部对于人的整体轮廓至关重要，一双纤细修长的美腿，可以让让你显得英姿飒爽，整个人的气质都提升了一大截。但是如果腿部粗壮，腿上赘肉多，那么整个人就会显得低矮短胖，严重损害形象气质。那么如何才能塑造一双纤细修长的美腿呢？这是很多女孩子的烦恼。有些姐妹为了纤细美腿，不得不尝试各种瘦腿方法，例如抽脂瘦腿，节食瘦腿等等。虽然得到了一时的效果，但是却伴随着许多副作用，腿部虽然纤细但是肌肉却很松弛，毫无美感可言不说，还损害了一生的健康，真的是得不偿失。

没有靠自身努力取得成就都是易逝的，通过运动锻炼塑造出的修长美腿，才能拥有紧实肌肉，拥有曼妙曲线。运动瘦腿没有捷径，唯有坚持二字，试试具有针对性的瑜伽腿部体式，让你的双腿变得苗条、匀称、漂亮。通过瑜伽运动来获得美丽，也收获了更难得可贵的健康，下面就进入到我们今天的瑜伽腿部讲解中来吧。

瘦身瑜伽一：抱肘骑马式（右）

动作详解：

再次吸气时抬头，撤左脚向后一大步，左膝跪立于地面，右小腿与瑜伽垫面保持垂直，膝盖冲向前方。吸气立直脊柱，双臂举过头顶后，弯曲手肘，双手抱住肘关节，保持均匀的呼吸。腋窝、胸口充分的延展，整个骨盆冲前，呼气时微微下沉骨盆，还有最后一个呼吸。保持身体的背部挺拔向上，双手在头顶的位置继续保持，感受肌肉的拉伸与腰腹部的支撑。

瘦身瑜伽二：站立前屈式

动作详解：

吸气，伸直左膝，迈左脚回到右脚旁，双脚并拢。呼气，身体向下，如果可以的话，伸直双膝，腹部靠近大腿，双腿前屈，保持均匀的呼吸两次。腹部、胸口靠近大腿更多。最后一次呼吸，吸气抬头，双臂自侧向上举过头顶，站立起来，呼气，双手合掌拉回胸口，自然的呼吸保持，延展脊柱，身体保持挺拔向上的姿势。

瘦身瑜伽三：摊尸式

动作详解：

下面我们做简短的瑜伽休息束，双手、双脚自然分开，摊放在瑜伽垫上。双手掌心向上，两脚尖自然冲外，慢慢闭上眼睛，跟随着节奏进行锻炼。放松双脚，放松双腿的肌肉，放松整个骨盆、臀部、腹部，放松整个背部，放松双肩、手臂、双手，放松颈部、头顶，松弛额头、眼眶，放松双唇，放松整个脸颊，你可以保持这样放松的状态，继续休息，或者右侧卧坐回到瑜伽垫上。