医生坦言：长期不吃晚餐，除了变瘦，还能改善这4个问题

《柳叶刀》在2021年曾刊登过一篇有关中国成人身体状况的相关资料，结果表明，在18-69岁年龄段人群中，有8,500万名肥胖者。

其实，肥胖对人体的伤害更大，特别是有句老话说得好：“胖是百病之源”，肥胖会导致各种疾病，影响身体的健康。

有的人会用各种方式来避免肥胖，有的女人则会在晚上不吃饭，这样的方式真的可以减肥？

过度肥胖的危害有哪些

膝关节炎：膝关节炎是指由慢性损伤、肥胖、老化、代谢异常等因素引起的关节炎性病变，一般表现为关节红肿、疼痛等，因此过度肥胖可能导致膝关节炎。建议患者在医生指导下使用阿司匹林缓释片、布洛芬缓释片、美洛昔康分散片等药物进行镇痛，同时患者应该通过适度的运动来减轻体重，以减轻膝关节负担。

糖尿病：糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，患糖尿病的高危人群一般为过度肥胖者、多囊卵巢综合征患者等，因此过度肥胖可能导致糖尿病。建议患者在医生指导下使用马来酸罗格列酮片、盐酸吡格列酮片、重组人胰岛素注射液等药物进行治疗。

代谢疾病：如高血压、高血糖、高血脂等代谢相关疾病。

肿瘤：肥胖人群比较高发，比如结肠癌、直肠癌等，欧美发达国家肥胖人群比较多，结肠癌发病率也比较高。

睡眠呼吸暂停综合征：男性容易患有鼾症，即睡眠呼吸暂停综合征，严重的睡眠呼吸暂停综合征，可能会导致生命危险。

多囊卵巢综合征：年轻女性过于肥胖，会发生多囊卵巢综合征，可能会引起不孕不育。

为什么晚上不吃饭特别容易瘦

晚上不吃饭，一般不利于蛋白质的合成，不会有脂肪堆积的现象，所以晚上不吃饭特别容易瘦。但如果长期不吃晚餐，会出现营养不良、贫血、免疫力下降等症状。

晚上不吃饭，减肥更容易。一般来说，到了晚上，由于不运动，再加上心脏的跳动，患者的呼吸会变得迟缓，身体的消耗也会大大降低。而在晚餐中，能量会在身体里积累，从而形成脂肪。如果不吃晚饭，就能减少脂肪的堆积，而且还能消耗掉体内的多余脂肪，达到减肥的效果。

虽然晚上不吃东西可以达到减肥的效果，但是这种减肥方法并不科学，如果节食太多，很容易造成反弹，或者会导致身体不舒服，所以患者应采取科学的减肥方法，晚上可以减少主食的摄入量，多运动，促进身体的脂肪消耗，从而达到减肥的效果。

医生坦言：长期不吃晚餐，除了变瘦，还能改善这4个问题

减轻胃肠负担

晚餐通常是一天中最为丰盛的一餐，摄入过多的食物会加重胃肠的消化负担。对于经常不吃晚餐的人来说，他们的胃肠道在晚上得到了充分的休息，有助于缓解胃肠不适、胃酸过多、消化不良等问题。长期下来，这可能会降低患胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的风险。

然而，需要强调的是，减轻胃肠负担并不意味着可以完全忽视晚餐。健康的饮食习惯应该是三餐规律、营养均衡。对于想要减轻胃肠负担的人来说，更合理的选择是控制饮食量、优化饮食结构，而不是完全放弃晚餐。

改善睡眠质量

晚餐不吃可以改善睡眠质量。当我们进食后，身体会投入到消化食物的过程中，此时血液会集中于胃肠道，造成我们感到疲倦和昏昏欲睡。如果我们在晚上吃得过饱，身体在入睡后仍在消化食物，这将影响我们的睡眠质量。

相反，如果我们不吃晚餐，身体就可以充分休息和恢复，提高睡眠的质量，从而帮助我们更好地调节睡眠节奏。

预防心肌缺血

夜间吃下大量食物后，血液在全身重新分布，大量血液集中在消化系统，留在心脏的血液相对就会减少。如果晚餐后心脏缺血，心率会减慢，容易导致心肌缺血猝死的风险。少吃晚饭就有可能预防心肌缺血。

降低血糖水平

不吃晚餐可以降低血糖水平。在空腹状态下，身体的糖分消耗较少，因此血糖水平会下降。长期不吃晚餐可能会改善胰岛素抵抗和代谢综合征等问题，有助于预防糖尿病等慢性疾病。

真正可以不吃晚餐的，只要这3种人

第1种人：严重肥胖的人

随着生活水平的提高，人们的饮食也变得越来越好，以前吃不上肉，但是现在基本餐餐都有肉可吃，所以导致生活中出现越来越多肥胖的人。其实身材过度肥胖，不仅会导致你看起来不好看，还会影响你的身体健康。

所以身体严重肥胖的人，可以坚持不吃晚餐，既能有效控制体重，还有助于减肥，甚至坚持一段时间之后，你会发现体重悄悄下降了。

第2种人：午饭吃太晚的人

很多人由于工作原因，例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间，对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。

第3种人：晚上睡得早的人

晚上睡比较早的人，比如8、9点就睡觉的人，可以晚餐的时候少吃一点或者直接把晚餐省略掉，因为你吃进体内的食物还没有及时消化和吸收，就进入睡眠状态，那自然会增加消化系统负担，所以建议大家还是合理调整自己的饮食时间，如果真的太晚了，那建议你还是空腹状态下，等到第二天再补充能量相对比较好。